Диета кормящей мамы. Что можно кормящим?

 

Многих беременных еще до родов волнует вопрос - "Какое меню у кормящей мамы?". И это неспроста... просто все наслышаны о том, что у кормящих грудью женщин какая-то особая диета, чтобы не навредить малышу. Ну что ж... пора развенчивать мифы! На самом деле, по мнению Всемирной организации здравоохранения, после родов женщина не обязана соблюдать какой-то особенной диеты. Кормящая мама может есть то же самое, что и во время беременности. Хотя не стоит забывать о нюансах. О них и поговорим ниже. 

Что стоит исключить кормящей маме?

Наверняка еще во время беременности вы бросили курить и пить алкоголь. Правильно! Это вообще вредно, а уж для молодой мамочки и ее ребенка - подавно. Что же еще стоило бросить? Например, пить кофе и энергетики, употреблять фаст-фуд и в особенности различные вредные чипсы и снеки (домашние хот-доги или бутерброды в небольших количествах можно оставить).

Лично для меня, как и для многих, отказ от кофе оказался одним из самых страшных шагов. Каково же было мое удивление, когда оказалось, что одной моей знакомой его разрешили!!! Но там ситуация была особой - из-за пониженного артериального давления без кофе она ощущала сильнейшую слабость и подавленность. Полчашечки кофе приводило ее в чувства. Думаю, что и при обычном состоянии этот продукт из разряда "если сильно хочется, то можно", но им не следует злоупотреблять. Например, у моего сына началась накопительная аллергия из-за употребления мною кофе каждый день на протяжении нескольких недель. Аллергия - это не смертельно, но отнюдь не шутки! Она показывает состояние внутренних органов малыша и если видна аллергическая реакция, то пускать ситуацию на самотек нельзя. Но, снова-таки, аллергия может начаться и на другие продукты питания... Поэтому кофе во время беременности лучше заменить на цикорий.Диета кормящей мамы

Какое питание будет правильным первые недели?

Я не хочу спорить с уважаемыми медиками, поэтому в этой части будет 2 мнения: медицинское и мой взгляд с "высоты птичьего полета", который совпадает с опытом многих подруг. ВОЗ считает, что мама может кушать все то же самое, что и до родов. То есть если вы ели жаренное/сладкое/соленое и от этого не чувствовали какого-то дискомфорта, тогда можете смело продолжать питаться так же во время грудного вскармливания. Если вы заметите аллергическую реакцию у крохи, либо вас саму начнет пучить и/или тошнить от чего-то из рациона, тогда его следует пересмотреть. В то же время существуют многочисленные научные исследования, которые доказывают, что состав молока немного видоизменяется в зависимости от употребляемых женщиной продуктов. Именно поэтому отечественные медики предпочитаю посадить мам на диету, когда их детям от 3 до 12 недель. Это делается "из лучших побуждений", чтобы уменьшить колики и сделать жизнь мамы и малыша комфортней. рацион кормящей мамы Я в первое время после родов придерживалась стандартной диеты кормящей мамы, еще советских времен. Единственное что из нее исключила - это сгущенное молоко и березовый сок, потому что найти их хорошего качества в большом городе не представлялось реальным. К слову, на современное сгущенное молоко у некоторых малышей начинается жуткая аллергическая реакция, а исследования показали, что на качество и количество молока оно никак не влияет.

Что же было в моем рационе? В первые дни это был бульон, каши (особенно - тыквенная) и обычная манная каша, которые рекомендуются после кесарева сечения. Плюс очень много чая и воды, потому что пить хотелось ужасно в первые 2 месяца грудного вскармливания! К сожалению, меня не предупредили, что в период становления лактации (до прихода молока) следует ограничить питье до 1 литра в день. Поэтому на 3 сутки грудь была очень распухшей!

Впоследствии рацион стал расширяться за счет овощей (в том числе сезонных), каш, молочных продуктов, индюшатины, куриного мяса и яблок-бананов. Долгое время не ела сладкого и печенья, кроме галетного. До сих пор помню насколько мне казалось оно вкусным вместе с водой! Как по мне такая постепенно расширяющаяся диета очень удобна для определения на наличие возможной аллергии у ребенка на некоторые продукты (что бы ни говорила ВОЗ, а аллергологи детские не сидят без дела!) и для восстановления формы самой мамы. Вы многих беременных знаете без лишних кило? Я таких практически не видела!

Обязательно ведите пищевой дневник, где будете записывать свой рацион и состояние новорожденного (температура, стул). Это не так сложно, но в любой момент может оказаться очень нужным, т.к. запомнить всю череду одинаковых будней тяжело даже с самой хорошей памятью!

Стоит ли пить много воды? Как наладить хорошую лактацию?

Здесь не буду долго останавливаться. Замечу только, что вопреки расхожему мнению совсем не обязательно каждый раз перед кормлением выпивать теплое молоко или чай с медом (с ними тоже аккуратней! они из частых аллергенов) или еще что... Достаточно пить воду по потребности и горячее - по желанию. Если вы выпьете 10 литров коровьего молока, то оно никак не "перегонится" в молоко для вашего крохи. Во всем следует знать меру! Прислушивайтесь к своему организму.рацион во время грудного вскармливания

Какая должна быть калорийность маминого рациона?

С этим, как и во время беременности, не стоит перегибать палки. Во время грудного вскармливания расход калорий увеличивается, но не настолько существенно, чтобы "есть за двоих". Достаточно добавить один легкий ужин на 500-800 калорий, чтобы организм не чувствовал истощения. Но тут, конечно, следует ориентироваться на собственные ощущения. В любом случае суточное потребление калорий молодой мамы не должен превышать 3000-3500 калорий иначе вместо возврата в прежние формы вас ждет только увеличение в объемах! Как уже отмечала - большинству женщин после беременности это не нужно, хотя бывают и исключения. еда во время гв Все эти нюансы не относятся к женщинам, которые не кормят грудью. Им следует ориентироваться только на свои желания и потребности. Пожалуй, даже можно позавидовать отсутствию такой головной боли! И помните: если у вас не получилось с грудным вскармливанием, это не означает, что вы плохая мама. Выразить любовь к ребенку можно миллионом способов даже когда он в младенческом возрасте!

Кстати, чем-то диета первых месяцев для кормящей мамы напоминает рекомендации при метеоризме. Поэтому если вы будете ее придерживаться, то ЖКТ наверняка будет вам благодарен! 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс