Занятия на фитболе для мамы

 

Пожалуй, сейчас практически у всех мам есть фитболы. Это большие упругие мячи, которые предназначены для занятий аэробикой. Интернет пестрит видео и статьями о том как полезно ребенка выкладывать и катать на мяче, как удобно его там укачивать... Беременным предлагают с помощью фитболов уменьшать нагрузку на позвоночник и отдыхать. Его часто используют в первых фазах схваток во время родов, чтобы отвлечься от боли и чуть-чуть ее уменьшить. Все это так, но сейчас хочу напомнить, что этот мяч - прежде всего все-таки спортивный снаряд и если вы его так не используете, тогда пора использовать фитбол для похудения!

История возникновения фитбола

Первые мячи для аэробики появились в 50-ых годах ХХ века благодаря доктору Сюзан Кляйн-Фогельбах из Швейцарии. Довольно долгое время их даже называли швейцарскими мячами или гимнастический мяч. Многие годы фитбол использовали только для лечения больных целебральным параличом и другими заболеваниями опорно-двигательной системы.
Постепенно мячи вошли в обиход и у профессиональных тренеров. Сейчас же сложно представить себе фитнес-центр без фитбола! А некоторые компании, которые беспокоятся о своих сотрудниках, используют аэробные мячи вместо офисных стульев. фитбол

Какой нужен фитбол?

При выборе фитбола стоит учитывать свой рост. Мячи имеют различный диаметр - от 55 до 75 см. Тем, чей рост до 170 см, советуют выбрать мяч с диаметром 55 см. При росте 170-185 - 65 см. Тем, кто выше 185 см соответственно подойдет мяч 75 см. Однако, я столкнулась с тем, что мне мяч моего диаметра не слишком удобен во время фитнеса. Поэтому лучше не брать мяч 55 см диаметром даже, если ваш рост 155-160 см. В таком случае лучше подойдет диаметр 65 см. На нем будет удобно укачивать ребенка и заниматься с ним спортом. Еще один немаловажный момент - запах фитбола. Я не призываю покупать только дорогие фирменные мячи, но и от дешевых китайских тоже не стоит ждать чего-то хорошего. Мяч не должен сильно пахнуть резиной. Если есть возможность, то обязательно проверьте этот момент пред покупкой. занятия на фитболе

Фитбол для похудения

Мое первое знакомство с фитболом в качестве снаряда для занятий фитнесом оказалось не очень удачным. Все дело в том, что я пыталась научиться заниматься на нем по картинкам. Это не слишком хорошо получалось и было неудобным, поэтому после двух попыток просто сдалась.

Второе знакомство с фитболом произошло в зале, где тренер тщательно объясняла и показывала что и как стоит делать с этим мячом. Благодаря такой помощи у меня стало получаться. Тогда и поняла, что не смотря на кажущуюся легкость упражнений, они на самом деле очень сложны и дают хорошую нагрузку. Не стоило бросать попытки занятий на фитболе в самом начале! Но для новичка или после длительного перерыва в спорте, упражнения на фитболе все-таки довольно сложны. Качать пресс на мяче и без него - это две большие разницы. Тем более, что есть свои нюансы при выполнении упражнений на мяче. И так со всеми группами мышц! Хотя ту же планку лучше выполнять первые несколько десятков раз без мяча.фитбол для похудения	Фитбол так же удобен для выполнения растяжки после занятий. Не забывайте об этом важном этапе как бы он ни был болезнен! Растяжка помогает поддерживать подвижность суставов, улучшает гибкость мышц, помогает предотвращать травмы, снижает хронические боли, ускоряет восстановительные процессы после тренировки и снимает боль в мышцах. В процессе занятий на фитболе не стоит забывать об отдыхе. Для этого можно даже не вставать с мяча! 😉

А вы делали хоть раз упражнения на фитболе?

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс