Разминка перед Pole Dance для новичка

 

Если ваш уровень подготовки далек от хорошего, то разминка перед пилоном будет не слишком тяжелой. Вам обязательно необходимо разогревать основные мышцы перед тренировкой. Эта небольшая подборка упражнений подойдет так же для занятий фитнесом, шайпингом или в тренажерном зале.

  1. Упражнения для шеи. Достаточно наклонов головы вперед-назад и вправо-влево.Не забудьте сделать полукруги и полные круги. По 16 подходов на каждое упражнение: вперед-назад - 16, вправо-влево - 16, полукруг спереди и полукруг сзади - по 4 повтора, по 4 повтора полных круга - сначала в одну, а затем в другую сторону.упражнения для шеиупражнения для мышц шеи
  2. Упражнения для мышц груди. Можно ограничиться скруглением спины и ее выгибанием. Плюс просто поводить верхней частью спины (ребра) справа налево. Так же по 16 повторов.
  3. Упражнения на пресс. Обычные скручивания на верхний пресс и средний (все это помнят еще с уроков физкультуры!). Эффективно если делать 20 и больше повторов за 1 подход. Хотя бы 2 подхода. Можно добавить пару подходов планки.упражнения на пресс
  4. Упражнения для попы. Раскачать попу и ноги помогут самые простые приседания. 2 подхода по 16-20 раз.упражнения для попы
  5. Упражнения для рук. Каждую разминку обязательно отжиматься, потому что в пол дэнсе очень многие приемы делают за счет сильных рук.разминка для пол дэнс

Разминку заканчивают растяжкой. Вы еще не можете сесть на шпагат? Жаль... Это очень красиво смотрится возле пилона! Так что не ленитесь и растягивайтесь!

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс