Продукты для улучшения лактации

 

Правильное полноценное сбалансированное питание с преобладанием продуктов, которые стимулируют лактацию молока, а также увеличение суточного рациона на 700-1000 калорий и потребление большего количества жидкости, чем обычно, - вот как правильно наладить лактацию. Конечно же, следует придерживаться так же хотя бы первых пяти пунктов, которые перечислены в статье про способы повышения лактации, а в опасные периоды или периоды лактационных кризов, использовать их все. 


Рацион кормящей мамы

Качественное рациональное питание - залог высокого качества грудного молока, которое будет полностью подходить вашему ребенку. Доказано, что рацион матери сказывается на составе грудного молока. Ученые также доказали, что состав молока меняется каждый день и изменяется согласно с потребностями крохи. В сутки кормящей матери следует съедать приблизительно такой объем продуктов:

  • 200 грамм птицы, мяса или рыбы;
  • 100-150 грамм творога;
  • 1 л молока или любых кисломолочных продуктов;
  • 20-30 грамм сыра;
  • 200-300 грамм фруктов;
  • 500-600 грамм овощей;
  • 25-30 грамм растительного и 15-20 грамм сливочного масел.рацион кормящей мамы

Полезные для лактации напитки

Небольшой перечень из полезных для улучшения лактации напитков и способы их приготовления:

  1. Теплый чай перед кормлениями. Можно пить со сгущенным молоком. Желательно это делать за 10-15 минут до кормления.
  2. Отвар шиповника. Рекомендации такие же как с чаем.
  3. Жуйте тмин или ешьте хлеб с тмином. Можно из этой пряности сделать настой и пить его. Для этого в течение 2ух часов заваривайте 1 чайную ложку тмина в 1 литре молока. 
  4. Пейте узвар из сухофруктов. Там содержатся витамины и он полезен для лактации. Желательно за 10-15 минут до кормления.
  5. Больше пейте воды. Чаи, соки, узвар, молоко и настои - это хорошо, но они не в состоянии заменить чистую воду, которая нужна организму. Выпивайте хотя бы 1,5 литра кипяченой воды каждый день. 
  6. Укропный чай или коктейль также могут помочь улучшить лактацию. Укропный настой делают 2 часа: 1 ч.ложка сушеного укропа на 200 мл горячей воды. Коктейль делается на кефире, заправляется мускатным орехом. Перед питьем желательно процедить. 
  7. Соки моркови, смородины, редьки, терновника помогают усилить лактацию. Но они должны быть свежими и разбавлены водой. 
  8. Еще один полезный для лактации напиток - ореховое молоко: 100 грамм очищенных молотых грецких орехов варят в 0,5 литрах молока до загустения и добавляют сахар по вкусу. Пить следует по трети чашки за 30 минут до кормлений. 
  9. Ячменный кофе и цикорий - замена кофе для беременных и кормящих мам, который помогает усилить выработку молока.
  10. Полезен имбирный чай. Пить его можно с лимоном или медом, но помните, что мед нельзя добавлять в очень горячий напиток!
  11. Сок из листьев одуванчика, крапивы, душицы, мелиссы и фенхеля. Так же можно эти травы заваривать как узвар или чай.
  12. Специализированные чайные смеси, которые продаются в магазинах. 

    Полезные для лактации продукты

Перечень помогающих улучшить лактацию продуктов:

  1. Адыгейский сыр, брынза.
  2. Нежирные мясные супы и бульоны.
  3. Хлеб с тмином.
  4. Семечки.
  5. Грецкие и лесные орехи. 
  6. Молоко и кисломолочные продукты.
  7. Арбуз.
  8. Морковь, редька с медом, лук.
  9. Мед.
  10. Неочищенный рис.
  11. Листовой салат и салат латук, заправленные сметаной. 
  12. Паста на дрожжах. 
  13. Каша Геркулес. Можно заправить сухофруктами, молоком, медом. 
  14. Гречка, обжаренная на сковороде. Ешьте как семечки.
  15. Витаминная масса из измельченных кураги, изюма, чернослива, инжира, грецких орехов и меда. витаминный микс

Медикаментозные средства улучшения лактации

Также для лактации могут помочь:

  1. Витамин Е - 10-15 мг по 2 раза в день. Курс составляет 15 дней.
  2. Аппилак (пчелиное маточное молоко) - 1 таблетка в 10 грамм по 3 раза в день, рассасывать. Максимальная длительность курса - 15 дней. 
  3. Гомеопатические средства (млекоин и т.п.).
  4. Успокаивающая ароматерапия.
  5. Ношпа за 20 минут до кормления по 2 штуки для облегчения сосания молока.кормление грудью

Упражнения для усиления лактации

Нужны еще способы как улучшить лактацию кормящей мамы? Воспользуйтесь упражнениями, которые усиливают отток молока во время кормлений. Они могут выполняться между ними в свободное время. 

  1. Согните руки в локтях и поместите на одном уровне с грудью. Соедините ладони, пальцы направьте вверх. Сжимайте и разжимайте ладони, не меняя положения рук на счет 1-2 и 3-4. 
  2. Примите положение на четвереньках и поднимите голову вверх, сняв бюстгалтер. Просто передвигайтесь так по квартире. 
  3. Разведите прямые руки в стороны, а после скрестите их перед собой. Делайте такую мельницу, поднимая руки выше и выше, а на 10 счет скрестите их над головой и постепенно верните в начальное положение. упражнения для улучшения лактации

Еще 2 способа как улучшить лактацию кормящей маме

Для того чтобы усилить лактацию кормящей маме стоит побольше гулять. Это улучшит здоровье женщины и усилит аппетит у ребенка. Чаще выходите на прогулки на свежем воздухе. 

Последний немного нестандартный, но действенный совет, - носите шерстяное белье. Такая ткань снимает спазм мышц и согревает их. Достаточно будет одеть шерстяную жилетку прямо на голое тело или вложить вкладыши в лифчик, чтобы облегчить отток молока. 

вскармливание младенца

Внимание! Если у ребенка появляются высыпания, тогда обратитесь к аллергологу и пересмотрите свой рацион. Некоторые из продуктов, указанных выше, могут вызвать такую реакцию у ребенка. Есть специальная диета для кормящей мамы, которой стоит придерживаться в случае аллергической реакции у ребенка. 

Поделиться в соц. сетях

Опубликовать в Google Buzz
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в LiveJournal
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс