html> 17 дней для вашего тела: тренинг в домашних условиях

17 дней для вашего тела: тренинг в домашних условиях

спорт дома

Чувствовать свое тело – важный навык и шаг к себе настоящей. Тренер «Академии частной жизни» Наталья Македа подготовила небольшие упражнения для домашнего тренинга, для которых вам будет достаточно 5-10 минут в день.

После окончания тренинга, вы:

  • Лучше поймете свои предпочтения.
  • Настроитесь понимать свое тело.
  • Узнаете свои центры удовольствия.
  • Сможете наслаждаться жизнью.
  • Пробудите страстную любовницу.

А теперь подробнее о каждом дне….

  1. Выделите 15 минут просто на то, чтобы насладиться любимым безалкогольным напитком. Не спеша вдыхайте аромат, прочувствуйте предвкушение… Грейте руки о теплую чашку или охлаждайте щеки холодным бокалом… А когда сделаете глоток – ощутите вкус и то блаженство, которое растекается по всему телу.

Вслух поздоровайтесь со своим напитком. Расскажите, как вы любите получать от него удовольствие и за что любите….

  1. Подготовьте различные предметы из разнообразных материалов. Они должны иметь различную структуру, форму, фактуру. Включите спокойную музыку и закройте глаза, выровняйте дыхание. После этого дотрагивайтесь до каждого подготовленного предмета то одним пальцем, то несколькими или ладонью. Можете их брать, чтобы лучше почувствовать вес и температуру. Прислушивайтесь к тому, как меняются ваши ощущения при этом и попробуйте сравнивать предметы с различными стихиями.
  2. Стремитесь к тому, чтобы получать по 8 объятий в день. Неважно от кого. Пусть даже от себя. Они творят чудеса! Снижается уровень страха, возрастает чувствительность, лучше работает сердце и повышается настроение.
  3. Соберите вокруг себя четыре стихии: пламя огня, емкость с водой, щепотку земли и перо. Попробуйте соединиться с каждой стихией. Фокусируйтесь на тех эмоциях, которые испытываете при этом. Ловите ассоциации. Постарайтесь понять, какая из стихий вам ближе, а какой в вас не хватает. Постарайтесь запомнить эти ощущения.
  4. Вспомните, когда и где вам было хорошо. Постарайтесь воссоздать это ощущение. Для удобства воссоздайте в воображении ту сцену и включите музыку. Перенеситесь туда, где вы были счастливы и побудьте там.
  5. Создайте 2-3 плей-листа с любимой музыкой для разного настроения: для расслабления или для тонуса. Постарайтесь чаще слушать музыку, она творит чудеса.
  6. Займитесь кожей. Позаботьтесь о ней. Подберите хороший крем или масло, которые будет приятно наносить. Делайте это с заботой и нежностью каждый день.
  7. Подберите аромат, который вам нравится. Это может быть что-то с кухни или из косметички. Завяжите свои глаза и настройтесь воспринимать другими органами чувств. Подносите к себе по одному аромату за раз и наслаждайтесь ими. Что вы чувствуете, когда вдыхаете аромат кофе или легкий запах духов?
  8. Утром, пока вы еще окончательно не проснулись, задайте вопрос своему телу: чего ему хочется сегодня? И обязательно сделайте это!
  9. Оглянитесь вокруг на то, что вас постоянно окружает в вашем пространстве. Возможно, вы уже давно хотите от чего-то избавиться или изменить? Сделайте это сегодня. Создайте комфортную обстановку.
  10. Сегодня займитесь медитацией. Устройтесь удобно, закройте глаза и глубоко дышите. Постарайтесь проанализировать, что в этот момент происходит с вашим телом и эмоциями.
  11. Когда вы в последний раз изучали чувствительность вашего тела? На протяжении жизни она меняется… Изучите свое тело шаг за шагом. Определите, где наиболее приятны прикосновения и какие именно.
  12. Заведите дневник удовольствий и распланируйте приятности на ближайший месяц. Пусть это будет хотя бы 3-4 события в неделю, которые вы ни за что не пропустите!
  13. Признайтесь своему телу в любви. Расскажите, как вы благодарны ему. Или же попросите у него прощения, если пренебрегаете какими-то его потребностями…
  14. Спросите у своего тела чего ему не хватает? Возможно, мало физической активности? Или, наоборот, мало отдыха? Дайте то, чего не хватает вашему телу.
  15. Введите новую привычку: делать комплименты своему телу. Каждый день. Утром, вечером или днем – не важно. Можете даже записывать в особую тетрадь или блокнот. А когда будете в себе сомневаться, читайте это.
  16. Не запрещайте себе эмоции. Включите музыку, закройте глаза и отпустите контроль, разрешив себе двигаться так, как вам этого хочется. Пусть оно выразит те эмоции, которые переполняют его.

 

Короткое содержание от Оксаны.